หักโหมเพื่อซิกแพ็คให้ต้องเหลียวมอง

วิธีทดสอบสมรรถภาพการทรงตัว ผู้ฝึกยืนขาเดียวและจับเวลา โดยห้ามจับหรือยึดสิ่งของเพื่อไม่ให้ล้ม ส่วนผู้ที่ยังทรงตัวได้ไม่ดี สามารถหาที่ยึดไว้ได้ จากนั้นให้สลับยืนขาเดียวอีกข้าง พร้อมบันทึกเวลาที่ทำได้ เพื่อนำมาเปรียบเทียบการทรงตัวของขาทั้งสองข้าง รวมทั้งทดสอบอีกครั้งภายใน 1 เดือน เพื่อดูว่าสามารถยืนขาเดียวได้นานกว่าเดิมหรือไม่

แพลงกลิ้งหญิงระดับชำนาญไม่เหมือนใคร

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปหรือที่เรียกว่าเสพติดการออกกำลังกาย (Exercise Addiction) จะทำให้ผู้ฝึกเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวน้อยเกินไป ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เมื่อยล้า หงุดหงิด ได้รับบาดเจ็บบ่อย ขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และถึงขั้นเสียชีวิต โดยผู้ที่เสพติดการออกกำลังกายจะปรากฏสัญญาณหรืออาการ

พลังกายยิ่งกว่าคนธรรมดาอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอย่อมได้รับประโยชน์หลายอย่าง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

สุดฮือฮา! “แข้งดาวรุ่งฟูแล่ม” ถูกเรียกติดทีมชาติไทย ยู-23 สู้ศึกซีเกมส์ 2019

มาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย ประกาศรายชื่อนักฟุตบอลชายทีมชาติไทยรุ่นอายุไม่เกิน 23 ปี ชุดเตรียมสู้ศึก ซีเกมส์ 2019 ที่ประเทศฟิลิปปินส์ รอบแรก จำนวน 28 คน

โดยสร้างความฮือฮาด้วยการเรียกตัว เบนจามิน เจมส์ เดวิส เจ้าหนูดาวรุ่งสังกัด ฟูแล่ม ในเวทีพรีเมียร์ลีก อังกฤษ เข้ามาติดทีมด้วย

สำหรับ แข้งวัย 18 ปี เกิดที่จังหวัดภูเก็ต โดยมีคุณแม่เป็นคนไทย และคุณพ่อเป็นคนอังกฤษ แต่ย้ายไปอยู่ที่ ประเทศสิงคโปร์ เมื่ออายุ 5 ปี ก่อนได้เป็นพลเมืองของสิงคโปร์ เมื่อปี 2009

อย่างไรก็ตามเจ้าตัวเคยลงสนามให้ ทีมชาติสิงคโปร์ ชุดอายุต่ำกว่า 16 ปี ก่อนมีชื่อติดทีมชาติชุดใหญ่เมื่อปี 2018 แต่ไม่ได้ถูกส่งลงสนาม ซึ่งตามกฎหากยังไม่ได้ลงสนามให้กับทีมชาติชุดใหญ่ หรือไม่ถูกเรียกตัวติดทีมในช่วงระยะเวลานาน 5 ปี เจ้าตัวสามารถย้ายไปเล่นให้ทีมชาติอื่นที่ถือสัญชาติได้

แต่จากการที่เจ้าตัวมีปัญหากับทางการสิงคโปร์ ซึ่งตามกฎหมายของประเทศสิงคโปร์เมื่ออายุครบ 18 ปีเต็ม ต้องเข้ารับการเกณฑ์ทหารเป็นเวลา 2 ปีเต็ม ซึ่งทางกลาโหมของสิงคโปร์ ปฏิเสธคำร้องของ เบนจามิน ที่ต้องการผ่อนผันการเกณฑ์ทหาร ทำให้ตอนนี้เจ้าตัวเป็นบุคคลที่ทางการระบุว่าหนีทหาร

จารึกประวัติศาสตร์! ประจวบ ดวลโทษเดือดดับ บุรีรัมย์ 8-7 ซิวแชมป์ลีกคัพ

“ปราสาทสายฟ้า” บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด พบกับ ”ต่อพิฆาต” พีที ประจวบ เอฟซี ที่สนามเอสซีจี สเตเดี้ยม เมื่อวันเสาร์ที่ 28 กันยายน 2562

เปิดเกมมา 4 นาที บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ได้โอกาสแรกของเกมทันที สุภโชค สารชาติ ลองส่องไกลหน้าเขตโทษแต่ ณัฐพงษ์ ขจรมาลี รับเข้าซองไว้ได้ไม่ยาก

นาทีที่ 14 ประจวบ เอฟซี ได้ลุ้นบ้าง เมารินโญ่ ศูนย์หน้าชาวบราซิล ลองยิงจากหน้าเขตโทษด้วยขวา แต่บอลก็ยังไปเข้ามือ ศิวรักษ์ เทศสูงเนิน รับได้ไม่มีปัญหา

นาทีที่ 41 “ปราสาทสายฟ้า” พลาดได้ประตูขึ้นนำ สุภโชค สารชาติ จ่ายขึ้นหน้าให้ ศุภณัฏฐ์ เหมือนตา วิ่งยิงด้วยขวาแต่บอลพุ่งชนโคนเสาอย่างน่าเสียดาย หมดครึ่งแรกยังเสมอกัน 0-0

กลับมาเล่นครึ่งหลัง นาทีที่ 47 สิโรจน์ ฉัตรทอง ได้บอลก่อนแทงให้ เมารินโญ่ ลากตัดเข้าในแล้วยิงเสียบเสาแรกเข้าไปเด็ดขาด พีที ประจวบ เอฟซี นำ 1-0

ฉลามชลฟอร์มแจ๋ว ไล่ถล่ม พลังเพลิง 3-0 รั้งที่ 7 ไทยลีก

การแข่งขันฟุตบอลโตโยต้าไทยลีก 2019 นัดตกค้าง ระหว่าง ชลบุรี เอฟซี อันดับ 11 พบ พีทีที ระยอง อันดับ 10 ที่สนาม ชลบุรี สเตเดียม

ฉลามชล เกมล่าสุดบุกพ่ายราชบุรี 2-0 ทำให้แพ้รวดในลีกสองนัดติด เกมนี้ไม่มีกุนซือใหญ่อย่าง สะสม พบประเสริฐ ที่โดนแบน แต่นักเตะแกนหลักยังอยู่กันครบทั้ง เกริกฤทธิ์ ทวีกาญจน์ และ แฮริสัน ไคออน

ส่วน ทัพพลังเพลิง เกมล่าสุดเปิดบ้านเอาชนะ สุพรรณบุรี เอฟซีมา 2-0 ทำให้ไม่แพ้ใครมา 4 นัด เกมนี้ไม่มี สหรัฐ กันยโรจน์ ที่ติดโทษแบนแต่รายอื่นยังอยู่กันครบทั้ง วิคเตอร์ คาร์โดโซ และ เดนนิส มูริลโล

ครึ่งแรก นาทีที่ 9 กองเชียร์ เจ้าถิ่น ได้เฮลั่น จาก แฮร์ลิสัน ไคออน จะทิ้งตัวโหม่งเข้าประตูไป ชลบุรี เอฟซี ขึ้นนำ 1-0

นาทีที่ 23 ชลบุรี เอฟซี ได้ลุ้นประตูหนีห่างเป็น 2-0 บอลจาก เกริกฤทธิ์ ทวีกาญจน์ เลื้ยงตัดเข้ากลาง ก่อนจ่ายต่อไปให้ ธีรเทพ วิโนทัย หาจังหวะยิงทางฝั่งซ้าย แต่มี วิคเตอร์ อิกโบเนโฟ ขวางไว้ ทำให้ ธีรเทพ ยิงไม่ถนัดนัก บอลเบาเข้ามือ พีระพงษ์ เรืองนนินท์ รับเอาไว้ได้

ท้ายครึ่งแรก พีทีที ระยอง โหมบุกหนัก และ สามารถสร้างโอกาสกดดันเข้าใส่ ชลบุรี เอฟซี เพื่อลุ้นประตูตีเสมอ อย่างต่อเนื่องแต่ทว่าทำได้เพียงแค่ลูกหวาดเสียว จบ 45 นาทีแรก ชลบุรี เอฟซี 1-0 พีทีที ระยอง

สมาคมฯ และฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสิน ได้หารือเกี่ยวกับการจัดผู้ตัดสินลงทำหน้าที่ในการแข่งขันฟุตบอลโตโยต้าไทยลีก (ไทยลีก 1) และศึกเอ็ม-150 แชมเปี้ยนส์ชิพ (ไทยลีก 2) ในช่วงท้ายฤดูกาล เมื่อวันที่ 1 ตุลาคม 2562 เวลา 12.00 น. ที่ห้องประชุมชั้น 2 ภายในสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ โดยในที่ประชุมประกอบด้วย พล.ต.อ. ดร. สมยศ พุ่มพันธุ์ม่วง นายกสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทยฯ, คุณกรวีร์ ปริศนานันทกุล เลขาธิการ พร้อมด้วย นายโสภณ มหาบุญ หัวหน้าฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินสมาคมฯ พร้อมด้วยตัวแทนจากฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินร่วมหารือ หลังจากการประชุม นายโสภณ มหาบุญ กล่าวว่า “การจัดผู้ตัดสิน เราต้องใช้บุคลากรที่มีความสามารถไปทำหน้าที่ ต่อมาผู้ตัดสินต้องไม่เกี่ยวข้องกับทีมที่จะต้องไปทำหน้าที่ตัดสิน คือ ต้องไม่มีภูมิลำเนาอยู่จังหวัดนั้นๆ หรือจังหวัดใกล้เคียง และที่สำคัญผู้ตัดสินต้องไม่ลงทำหน้าที่ตัดสินคู่แข่งซ้ำกัน” “โดยฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินได้มีการเฝ้าระวัง สืบข่าว และติดตามผู้ตัดสินทุกคนอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันผู้ตัดสินไม่ให้ข้องเกี่ยวกับการล็อกผลการแข่งขัน ซึ่งผมยืนยันว่าเรามีการเอาจริงเอาจังกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ถ้าหากเราทราบว่าผู้ตัดสินเกี่ยวข้องกับการล็อกผลการแข่งขันจริง เราจะปลดออกจากการเป็นผู้ตัดสิน และจะดำเนินการทางกฎหมายอย่างจริงจัง”

การแข่งขันฟุตบอลโตโยต้าไทยลีก 2019 เข้าสู่ช่วงโค้งสุดท้ายของฤดูกาล เป็นที่เรียบร้อย

โดยในเวลานี้เหลือโปรแกรมอีกเพียงแค่สามนัดเท่านั้น ก็จะรู้ว่าทีมใดจะคว้าแชมป์ลีกสูงสุดของเมืองไทยไปครอบครอง

และนี่คือโปรแกรมที่เหลือของ 5 ทีมในกลุ่มลุ้นแชมป์ในฤดูกาลนี้

สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด ( 27 นัด 51 คะแนน )

พบ พีทีที ระยอง (เยือน)
พบ พีที ประจวบ เอฟซี (เหย้า)
พบ สุพรรณบุรี เอฟซี (เยือน)

บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ( 27 นัด 51 คะแนน )

พบ นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี (เยือน)
พบ การท่าเรือ เอฟซี (เหย้า)
พบ เชียงใหม่ เอฟซี (เยือน)

การท่าเรือ เอฟซี ( 27 นัด 49 คะแนน )

Advertisement
พบ ชัยนาท ฮอร์นบิล (เหย้า)
พบ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด (เยือน)
พบ สมุทรปราการ ซิตี้ (เหย้า)

เอสซีจี เมืองทอง ยูไนเต็ด ( 27 นัด 43 คะแนน )

พบ สมุทรปราการ ซิตี้ (เยือน)
พบ ชลบุรี เอฟซี (เหย้า)
พบ ตราด เอฟซี (เยือน)

ทรู แบงค็อก ยูไนเต็ด ( 27 นัด 43 คะแนน )

พบ เชียงใหม่ เอฟซี (เหย้า)
พบ ราชบุรี มิตรผล เอฟซี (เยือน)
พบ พีทีที ระยอง (เหย้า)

ส.บอลไทย ยันจัดผู้ตัดสินเป็นกลาง, พร้อมฟันหนักหากมีเอี่ยวล็อกผลบอล

สมาคมฯ และฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสิน ได้หารือเกี่ยวกับการจัดผู้ตัดสินลงทำหน้าที่ในการแข่งขันฟุตบอลโตโยต้าไทยลีก (ไทยลีก 1) และศึกเอ็ม-150 แชมเปี้ยนส์ชิพ (ไทยลีก 2) ในช่วงท้ายฤดูกาล เมื่อวันที่ 1 ตุลาคม 2562 เวลา 12.00 น. ที่ห้องประชุมชั้น 2 ภายในสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์

โดยในที่ประชุมประกอบด้วย พล.ต.อ. ดร. สมยศ พุ่มพันธุ์ม่วง นายกสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทยฯ, คุณกรวีร์ ปริศนานันทกุล เลขาธิการ พร้อมด้วย นายโสภณ มหาบุญ หัวหน้าฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินสมาคมฯ พร้อมด้วยตัวแทนจากฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินร่วมหารือ

หลังจากการประชุม นายโสภณ มหาบุญ กล่าวว่า “การจัดผู้ตัดสิน เราต้องใช้บุคลากรที่มีความสามารถไปทำหน้าที่ ต่อมาผู้ตัดสินต้องไม่เกี่ยวข้องกับทีมที่จะต้องไปทำหน้าที่ตัดสิน คือ ต้องไม่มีภูมิลำเนาอยู่จังหวัดนั้นๆ หรือจังหวัดใกล้เคียง และที่สำคัญผู้ตัดสินต้องไม่ลงทำหน้าที่ตัดสินคู่แข่งซ้ำกัน”

“โดยฝ่ายพัฒนาผู้ตัดสินได้มีการเฝ้าระวัง สืบข่าว และติดตามผู้ตัดสินทุกคนอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันผู้ตัดสินไม่ให้ข้องเกี่ยวกับการล็อกผลการแข่งขัน ซึ่งผมยืนยันว่าเรามีการเอาจริงเอาจังกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก ถ้าหากเราทราบว่าผู้ตัดสินเกี่ยวข้องกับการล็อกผลการแข่งขันจริง เราจะปลดออกจากการเป็นผู้ตัดสิน และจะดำเนินการทางกฎหมายอย่างจริงจัง”

“บิ๊กบอล” หวัง “ลีซอ” อยู่ฉลามชลต่อซีซั่นหน้า

การแข่งขัน ฟุตบอลโตโยต้า ไทยลีก 2019 คู่ระหว่าง นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี พบกับ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ที่สนามเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา เมื่อวันพุธที่ 2 ตุลาคม 2562

เริ่มเกมมา 10 นาที เจ้าถิ่นได้โอกาสก่อนจากจังหวะที่ มาร์ค ฮาร์ทมันน์ โหม่งตั้งกลับมาให้ นฤพล อารมณ์สวะ สับไกหน้าเขตโทษแต่ ศิวรักษ์ เทศสูงเนิน พุ่งปัดออกหลังไปได้

นาทีที่ 20 ทีมเยือนได้ลุ้นจาก ฮาจิเมะ โฮโซไก เปิดบอลโด่งเข้าเขตโทษ แนวรับเจ้าบ้านเคลียร์ไม่ขาดไปเข้าทาง ราสมุส จอนส์สัน วอลเลย์สวนตูมเดียวเสียบสามเหลี่ยมเด็ดขาดให้ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ออกนำ 1-0

นาทีที่ 25 บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด มาได้ประตูหนีเป็น 2-0 จากลูกฟรีคิกระยะ 25 หลา เควิน อินเกรโซ กดเต็มข้อ แซมมวล ป.คันนิ่งแฮม ปัดได้จังหวะแรกแต่บอลไปเข้าทาง รัตนากร ใหม่คามิ ตามมาซ้ำไม่เหลือ

นาทีที่ 32 เจ้าบ้านไม่ยอมง่ายๆ เฮนรี่ ดุมเบีย ตอกส้นให้ ญาย่า คูนาท หลุดเข้าไปยิงสวนตัว ศิวรักษ์ เทศสูงเนิน ตุงตาข่าย นครราชสีมา ไล่มาเป็น 1-2 พร้อมจบครึ่งแรกด้วยสกอร์นี้

กลับมาเล่นต่อครึ่งหลัง ทั้งสองทีมเปิดเกมแลกกันสนุก จนนาทีที่ 79 ศศลักษณ์ ไหประโคน ไหลให้ สุภโชค สารชาติ ตัวสำรองทำประตูให้ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด หนีเป็น 3-1

ช่วงทดเจ็บ นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี เจ้าบ้านมาได้ประตูไล่มาเป็น 2-3 จากลูกตีลังกายิงของ กฤษฎา เหมวิพัฒน์

จบเกม บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด บุกเอาชนะ นครราชสีมา มาสด้า 3-2 เก็บสามแต้มสำคัญ ขึ้นไปนำเป็นจ่าฝูงด้วยการมี 54 แต้ม มีแต้มเหนือ การท่าเรือ ที่แข่งเท่ากัน 2 คะแนน และเหนือกว่า เชียงราย ยูไนเต็ด 3 คะแนน แต่แข่งมากกว่าอยู่ 1 นัด

แข่งก่อนเฮก่อน! บุรีรัมย์ บุกอัด นครราชสีมา สุดมันส์ 3-2 นำจ่าฝูงต่อ

การแข่งขัน ฟุตบอลโตโยต้า ไทยลีก 2019 คู่ระหว่าง นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี พบกับ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ที่สนามเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา เมื่อวันพุธที่ 2 ตุลาคม 2562

เริ่มเกมมา 10 นาที เจ้าถิ่นได้โอกาสก่อนจากจังหวะที่ มาร์ค ฮาร์ทมันน์ โหม่งตั้งกลับมาให้ นฤพล อารมณ์สวะ สับไกหน้าเขตโทษแต่ ศิวรักษ์ เทศสูงเนิน พุ่งปัดออกหลังไปได้

นาทีที่ 20 ทีมเยือนได้ลุ้นจาก ฮาจิเมะ โฮโซไก เปิดบอลโด่งเข้าเขตโทษ แนวรับเจ้าบ้านเคลียร์ไม่ขาดไปเข้าทาง ราสมุส จอนส์สัน วอลเลย์สวนตูมเดียวเสียบสามเหลี่ยมเด็ดขาดให้ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด ออกนำ 1-0

นาทีที่ 25 บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด มาได้ประตูหนีเป็น 2-0 จากลูกฟรีคิกระยะ 25 หลา เควิน อินเกรโซ กดเต็มข้อ แซมมวล ป.คันนิ่งแฮม ปัดได้จังหวะแรกแต่บอลไปเข้าทาง รัตนากร ใหม่คามิ ตามมาซ้ำไม่เหลือ

นาทีที่ 32 เจ้าบ้านไม่ยอมง่ายๆ เฮนรี่ ดุมเบีย ตอกส้นให้ ญาย่า คูนาท หลุดเข้าไปยิงสวนตัว ศิวรักษ์ เทศสูงเนิน ตุงตาข่าย นครราชสีมา ไล่มาเป็น 1-2 พร้อมจบครึ่งแรกด้วยสกอร์นี้

กลับมาเล่นต่อครึ่งหลัง ทั้งสองทีมเปิดเกมแลกกันสนุก จนนาทีที่ 79 ศศลักษณ์ ไหประโคน ไหลให้ สุภโชค สารชาติ ตัวสำรองทำประตูให้ บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด หนีเป็น 3-1

ช่วงทดเจ็บ นครราชสีมา มาสด้า เอฟซี เจ้าบ้านมาได้ประตูไล่มาเป็น 2-3 จากลูกตีลังกายิงของ กฤษฎา เหมวิพัฒน์

จบเกม บุรีรัมย์ ยูไนเต็ด บุกเอาชนะ นครราชสีมา มาสด้า 3-2 เก็บสามแต้มสำคัญ ขึ้นไปนำเป็นจ่าฝูงด้วยการมี 54 แต้ม มีแต้มเหนือ การท่าเรือ ที่แข่งเท่ากัน 2 คะแนน และเหนือกว่า เชียงราย ยูไนเต็ด 3 คะแนน แต่แข่งมากกว่าอยู่ 1 นัด